Bom dia! Que seu dia seja lindo e cheio de coisas boas. Espero que tudo dê certo e que você finalmente pare de chegar atrasado (a) nos lugares! Eu sou um pouco exagerada nisso, chego até 2 horas antes no curso – mas é melhor cedo demais do que atrasada, né? 😅💖

Hoje acordei cedo, e às 11 horas o almoço já estava pronto e a casa limpa. Gosto de acordar cedo porque fico mais disposta ao longo do dia. Com as meninas em casa, preciso de bastante atenção e estou 24 horas por dia atrás delas. Coloquei-as para dormir depois do almoço e, como de costume, aproveitei esse tempo para mim. Hoje, treinei em casa. Tenho caneleiras, halteres e faixas elásticas, então consigo adaptar o treino de acordo com o que tenho disponível. Quando elas dormem, é o momento perfeito para cuidar de mim e manter a minha rotina de exercícios.

Meninas, hoje quero compartilhar algo muito importante com vocês. Desde que engravidei em 2021, eu simplesmente parei de menstruar. Foram três anos sem ciclo, e agora, pela primeira vez, minha menstruação voltou acompanhada de cólicas intensas. Isso me fez refletir sobre o quanto é essencial prestarmos atenção ao nosso corpo e cuidarmos da nossa saúde íntima.

Eu sempre tive o hábito de ir ao ginecologista a cada seis meses, e isso faz toda a diferença. Aqui na Suíça, a ginecologista que me acompanha acabou se tornando mais que uma médica — ela é quase uma amiga! Sempre que vou, fazemos todos os exames possíveis, ela me aconselha sobre tudo, inclusive sobre a vida sexual, e me dá todo o suporte necessário. Ter uma profissional de confiança torna esse cuidado ainda mais fácil e natural.

Muitas mulheres deixam essas consultas para depois, seja por falta de tempo, medo ou até por acharem que está tudo bem. Mas a verdade é que muitas doenças ginecológicas, como infecções, endometriose e até o câncer de colo do útero, podem se desenvolver sem dar sinais. O exame preventivo é rápido, simples e pode salvar vidas.

Se você tem vida sexual ativa ou percebe qualquer mudança no seu corpo, como ausência prolongada da menstruação, ciclos desregulados, dores ou desconfortos, não ignore! Muitas vezes, só buscamos ajuda quando algo parece errado, mas o ideal é se cuidar antes de qualquer problema aparecer.

Então, se já faz tempo que você não vai ao ginecologista, aproveita esse lembrete e marca sua consulta! Cuidar da nossa saúde é um ato de amor-próprio. Não deixe para depois! 💖

Você já se sentiu sozinho(a) mesmo estando acompanhado? Eu sei que muitas pessoas, especialmente mulheres, podem se identificar com isso. É uma das piores sensações que se pode experimentar, e, muitas vezes, ela surge dentro de um relacionamento que deveria ser fonte de apoio e carinho. Quando isso acontece, é fácil se sentir invisível, como se sua presença não fizesse diferença, como se estivesse ali, mas não fosse realmente vista ou ouvida.

Ficar sozinho(a) é doloroso, especialmente para quem sonha em constituir uma família, mas viver essa solidão dentro de um relacionamento é ainda mais sufocante. O medo de ficar sozinho(a) nos leva a aceitar coisas que nos desrespeitam, a engolir a dor e seguir em frente, muitas vezes sem saber para onde. Às vezes, o recomeço parece um pesadelo. O peito aperta, a insegurança bate forte, mas viver em uma relação sem respeito, sem confiança, com mais incertezas do que certezas, é bem mais assustador.

Para as mães, esse medo de ficar sozinha é ainda maior. Muitas vezes, preferimos ficar em relações que não nos fazem bem, só para dar aos nossos filhos o que não tivemos. Queremos uma família, queremos proporcionar amor e estabilidade. E, nos dias de hoje, encontrar alguém que queira se comprometer com uma mãe e seus filhos é algo raro. Precisamos de alguém forte, alguém que realmente se importe, que esteja disposto a enfrentar tudo ao nosso lado. Isso não é fácil de encontrar.

Mas, para quem está recomeçando, quero que saiba que você está indo bem. Não desista. O caminho é difícil, mas você tem a força para superá-lo. Para aqueles que ainda não deram o primeiro passo, coragem. Às vezes, dar o primeiro passo é o mais assustador, mas é o que vai abrir portas para a mudança.

E para aqueles que ainda estão em um relacionamento, lembre-se de que é possível recomeçar juntos. Lutem pelo relacionamento, joguem no mesmo time, não como adversários, mas como parceiros. Respeito, comunicação e esforço mútuo são fundamentais. O amor próprio é a chave para qualquer relação saudável, mas nunca ao ponto de se achar superior a tudo e a todos. O amor próprio é entender o seu valor, saber o que você merece e nunca aceitar menos do que isso.

Você é capaz de reconstruir sua vida, seja sozinho(a) ou ao lado de alguém que realmente te valorize. Confie no seu potencial e siga em frente.

No Dia das Mulheres, quero lembrar o quanto é importante reservar um tempo para si mesma. Hoje, tirei um momento para me cuidar: pintei as unhas, arrumei o cabelo, cuidei da pele e das sobrancelhas. Pequenos gestos que fazem uma grande diferença na nossa autoestima e bem-estar.

O autocuidado não é futilidade, é amor-próprio! Quando nos cuidamos, não é apenas sobre estética, mas sobre nos sentirmos bem, confiantes e valorizadas. Porque antes de qualquer coisa, merecemos nos olhar no espelho e nos amar em cada detalhe.

Feliz Dia das Mulheres! Que nunca nos esqueçamos do nosso valor. 💖

Ser mãe é algo que transforma a gente de formas que nem imaginamos. É como se, de repente, encontrassemos uma força dentro de nós que nem sabíamos que existia. Antes de ser mãe, nunca imaginei que a palavra 'eterna' faria tanto sentido para mim, mas agora, todos os dias, sou grata por essa oportunidade de ser o porto seguro, o apoio, o abraço e a força que minhas filhas precisam. A maternidade me mostrou que a verdadeira força não está em ser perfeita, mas em seguir, mesmo nos momentos mais dificeis, sempre com amor, paciência e dedicação.

Um pouco de ar fresco, espaço para correr e muita energia para gastar. Nada como uma pausa na rotina para aproveitar o dia de um jeito simples e leve!

Acordei desanimada hoje, sem um motivo específico aparente. Mas, ao invés de me deixar levar por essa sensação, fui treinar. Porque uma coisa que aprendi é que, quando se é adulto, a gente não faz só o que gosta – faz o que é necessário.

O exercício não é só sobre o corpo, é sobre a mente também. É sobre disciplina, constância e aprender a seguir em frente, mesmo quando não estamos no nosso melhor. O treino me ajuda a organizar os pensamentos, a liberar a tensão e a me sentir mais forte para encarar o resto do dia.

Mas tão importante quanto cuidar do físico e da mente, é olhar para dentro. Se exercitar é essencial, mas entender o que estamos sentindo também é. No fim, equilíbrio é tudo.

Nem sempre vamos acordar motivados, mas a diferença está em agir mesmo assim. E hoje, eu agi.

Se você também está assim hoje, não desista de você. Dê um passo, mesmo que pequeno. Deus abençoe seu dia!  ❤️

Tem poucas coisas tão satisfatórias quanto olhar ao redor e ver tudo no lugar. O ambiente fica mais leve, a mente mais tranquila, e até parece que o ar circula melhor. Não sei explicar, mas uma casa organizada tem um jeito próprio de trazer paz.

Claro que, com crianças em casa, essa paz dura menos do que eu gostaria. O sofá arrumado logo vira cabana, os brinquedos “guardados” aparecem magicamente pelo chão, e a mesa que estava impecável ganha um rastro de migalhas em tempo recorde. Mas quer saber? Faz parte.

Apesar disso, nunca usei o fato de ter filhos como desculpa para viver na bagunça. Gosto da casa limpa e arrumada, mesmo que isso signifique mais trabalho para mim. Dá mais cansaço? Com certeza. Mas para mim, um ambiente organizado faz toda a diferença no dia a dia.

As meninas gostam de me ajudar, e eu gosto de envolvê-las. Mesmo que, no fim das contas, eu tenha que refazer tudo depois, dou pequenas tarefas para que participem—porque sei que, para elas, não é apenas “arrumar a casa”. É brincadeira, é aprendizado, é aquele orgulho de dizer “eu ajudei!”.

E assim seguimos, entre arrumar e bagunçar de novo, mantendo o equilíbrio possível entre uma casa organizada e um lar cheio de vida. No fim das contas, mais importante do que a casa estar impecável, é ela continuar sendo um lugar que nos faz bem.

A gente ri, mas sabe que tem um fundinho de verdade... Casada chorando, solteira arrumada? Nem todo casamento faz chorar, mas essa é a realidade de muitas mulheres.

Mas aqui vai um lembrete: cuidar de si mesma não deve depender do estado civil.

Seja casada ou solteira, seu bem-estar precisa ser prioridade. Se arrumar, se sentir bonita, cuidar da mente e do corpo não é para os outros, é para você. Então, não espere um término para se redescobrir.

Cuide-se hoje, por você!

Nada como começar o dia com um bom treino, né? Dá aquele up na energia e faz a gente se sentir incrível! Vou postar alguns vídeos e fotos de fitness para compartilhar esse momento com vocês.

Bora suar juntos? 

Uma das coisas mais legais de morar aqui é ter uma fazenda logo atrás do meu apartamento! E o melhor? Podemos comprar leite fresquinho direto da vaca. As crianças AMAM essa experiência – e eu também!

Toda vez que vamos, é uma pequena aventura. O cheirinho da fazenda, as vacas pastando tranquilamente, o leite saindo direto da máquina… É algo que nos conecta com a natureza e com um estilo de vida mais simples e saudável. Nada de leite de caixinha cheio de conservantes, aqui o leite é puro, cremoso e cheio de sabor!

Além do leite, eles também vendem iogurte natural – outro queridinho por aqui. Super cremoso e perfeito para o café da manhã ou um lanche rápido.

Se você nunca teve a experiência de buscar leite direto da fazenda, recomendo muito! Além de ser uma delícia, é uma forma de apoiar os produtores locais e ensinar as crianças de onde vem o alimento que consumimos.

E aí, quem vem com a gente na próxima? 🐄🥛✨

Hoje começamos o dia de forma leve: fomos correr, olhar as galinhas, alimentar os patos e, claro, brincar no parque. 

Ser mãe é isso – entre uma responsabilidade e outra, a gente encontra pequenos momentos que valem por mil. Eu, que muitas vezes estou exausta mentalmente, sei que preciso ser o filtro, absorver os desafios e filtrar o que chega até elas. Às vezes, tudo o que eu queria era ter tempo para simplesmente chorar, mas quem tem tempo para isso, né? Rsrs…

O mais importante é que, no final, será sempre nós três. E nada é mais valioso do que esses momentos juntas, com toda a bagunça e risada que a vida nos oferece! 💖

Agora estou focando em fortalecimento, perda de gordura e também exercícios para melhorar a respiração. Treino segunda, quarta e quinta, quando as meninas estão na Kita. Nos outros dias, faço em casa mesmo, com faixas, tornozeleiras e halteres.

Não pego muito peso, então faço mais repetições e descanso apenas 30 segundos entre os exercícios para manter o ritmo e queimar mais. Também tenho alguns exercícios de respiração incluídos, que ajudam bastante no controle e na resistência.

Hoje foi dia de teste de leitura no curso de integração e, sinceramente, eu poderia ter ido melhor. Mas faz parte do processo, né? Aprender um novo idioma exige paciência e prática constante.

Os resultados foram os seguintes:

📖 Leitura correta (Lese-Korrektheit): 77%
📖 Fluência na leitura (Lese-Flüssigkeit): 52%
📖 Total (Schriftlich): 52%

A pontuação mostra que ainda há muito a melhorar, especialmente na fluência. Mas cada avanço conta, e estou determinada a continuar praticando e evoluindo.

O importante é não desistir! Vou seguir firme nos estudos e buscar formas de aprimorar minha leitura no dia a dia. 💖

Então, na próxima vez que sentir que se perdeu na maternidade, lembre-se: a sua rosa vai voltar. 💖 ✨

A gente pode até se sentir desligada, exausta, sem brilho. Mas não significa que isso é para sempre.

Hoje, me permito um olhar de novo. Me arrumei, cuidei de mim, tirei um tempo para lembrar que sou mulher além de mãe. Porque sim, minhas filhas precisam de mim, mas eu também preciso de mim.

Então, se você está nesse momento, se sentindo sem cor, exausta e sem tempo, respira fundo. O seu rosa vai voltar. E quando voltar, ele ainda será mais forte. 💖🦩